남자갱년기 주요 증상, 치료법, 좋은 음식 추천

갱년기, 여자에게만 나타나는 증상이라고 알고 계셨나요? 다음과 같은 증상이 지속된다면 남자 갱년기를 의심해 봐야 하겠습니다. 아래를 통해 본인이 남자 갱년기에 해당되는지 확인해보시고 갱년기 예방법, 갱년기 치료법, 갱년기에 좋은 음식과 영양제까지 추천해 드리니 끝까지 읽어주시길 바랍니다.

 

 

 

1. 남자갱년기 자가진단 리스트

 

남자갱년기는 여자처럼 급격히 진행되지 않아 변화를 실감하지 못하고 신체적, 정신적 변화를 체감하더라도 스트레스나 노화로 가볍게 넘겨버리기도 합니다. 아래의 증상 중에서 본인이 몇 개나 해당되는지 알아보시길 바랍니다.

 

1️⃣ 성적 흥미가 감소하였다.

2️⃣ 발기의 강도가 약해졌다.

3️⃣ 삶의 즐거움이 감소하였다.

4️⃣ 근력이나 지구력이 감소하였다.

5️⃣ 슬프거나 울적한 기분이 든다.

6️⃣ 최근 운동 능력이 감소하였다.

7️⃣ 최근 업무력이 현저하게 감소하였다.

8️⃣ 기력이 몹시 떨어짐을 느낀다.

9️⃣ 키가 줄어든 것 같다.

🔟 저녁식사 후 곧바로 잠이 든 적이 있다.

 

위에서 언급한 증상 중에 3개 이하라면 갱년기 증상이 아닙니다. 다만 그 3개 중에 1,2번 증상이 있다면 남자갱년기가 의심되므로 전문의와 상담해 보시길 바랍니다. 

 

 

 

 

 

2. 남자갱년기 조심해야 하는 이유

 

 

남자갱년기에 걸렸다면 쉽게 피로감을 느끼고 기억력이 떨어지며 우울증까지 나타날 수 있습니다. 또한 신체적으로는 근력이 떨어지고 체지방이 증가하며 뼈가 약해지는데, 이 때문에 자신감도 떨어집니다. 이러한 증상들 때문에 성인병이 발생할 수 있습니다. 남자갱년기는 단순히 생리적인 문제에서만 그치는 것이 아니고 정신적인 측면에도 영향을 미치기 때문에 주의가 필요합니다. 

 

 

 

3. 남자갱년기 증상 나타나는 이유

 

10대 후반부터 남성호르몬 분비가 촉진되며 2차 성징이 발생합니다. 남성 호르몬의 역할은 모발 성장 촉진, 탈모 방지, 뇌기능 보호뿐만 아니라 근육량과 근력 유지, 운동능력 향상, 체지방과 복부지방 감소, 성기능 유지와 정자 생성 등을 돕습니다. 하지만 남성 호르몬은 보통 25세를 기점으로 매년 1%씩 감소하여 70대에는 30대의 절반밖에 분비되지 않습니다. 남자갱년기는 남성호르몬 분비가 감소하면서 나타나는데 40대후반부터 50대 후반으로 갈수록 증상이 나타나기 시작하며 60대 이후에는 30% 정도가 남자갱년기 증상을 겪는다고 합니다. 모든 남성들이 겪는 증상은 아니니 적극적으로 건강을 관리하여 남자갱년기를 최대한 예방하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 남자갱년기 치료법, 예방법

 

남자갱년기 증상이 심하다면 전문의와 상의해 호르몬 치료를 시행하여 증상을 완화시키는 것이 좋겠습니다. 남성 호르몬 치료를 통해서 아래와 같은 효과를 볼 수 있습니다.

 

✅ 피로감 및 우울감 개선

✅ 발기력 및 성욕 증가

✅ 근력 및 골밀도 증가

✅ 복부비만 개선

✅ 기억력 및 집중력 향상

 

과거에는 주사를 통해서만 남성호르몬을 투여할 수 있었지만 요즘에는 호르몬 약이나 패치 등 불편한 주사를 대체할 수 있는 방법들이 생겼습니다. 하지만 전립선 암 환자에게 남성호르몬을 투여하는 것은 금지이며 호르몬 투여에 주의가 필요한 환자들이 있으니 반드시 전문의와의 상담을 통해 결정하시길 바랍니다.

 

여성 갱년기와 마찬가지로 남자 갱년기 치료에도 완치의 개념이나 구체적인 치료 기간은 없습니다. 따라서 남자갱년기 증상을 완화하기 위해서는 평소 생활 습관이 중요합니다. 운동부족과 과음, 흡연, 스트레스, 고혈압 등의 성인병은 남자갱년기를 더 빨리 앞당길 수 있습니다. 하지만 이미 갱년기가 진행되었다면 우선 체중을 감량해야 합니다. 비만인 사람은 아로마타제 효소가 활성되어 여성호르몬이 증가하게 되는데 이는 뇌하수체 생식샘 자극 호르몬의 분비를 감소시키기 때문입니다. 평소 꾸준한 운동을 통해 근육량과 골밀도를 증가시키는 것도 중요한 일입니다.

 

 

 

 

 

 

5. 남자갱년기에 좋은 음식, 영양제 추천

 

 

남자갱년기 증상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 음식들이 도움이 되니 참고하시길 바랍니다.

 

✅ 연어, 고등어, 닭고기 등 단백질과 오메가3가 풍부한 음식

✅ 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩류 

✅ 신선한 채소와 제철 과일 

✅ 식이섬유가 풍부한 브로콜리 양상추 등 

 

평소에 꾸준히 음식섭취가 힘들다면 아래의 영양제를 추천하니 참고하시길 바랍니다.

 

✅ 전립선 건강유지에 도움을 주는 쏘팔메토

✅ 지구력 증진에 도움을 주는 옥타코사놀

✅ 정상적인 면역기능에 도움을 주는 아연

✅ 체내 에너지 생성에 필요한 비타민 B2

✅ 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 셀렌